Minal rok odkad 1 raz zjawilem sie na silowni:) Wnioski : zmarnowane pierwsze miesiace za***istych przyrostow (moglem wycisnac wiecej), za duzo przerw w treningach (byl miesiac przerwy przez zawody boksu i kontuzje nadgarstkow i lokci), zbyt nieregularne treningi (szkola przeszkadzala i wygladalo to czasami tak ze bylem na silowni w pon,wt,sob [...]
[...] z paroma przerwami kilku tygodniowymi. ostatnio jednak chodze na silownie raz w tygodniu(brak motywacji, nie widac efektow:(). postanowilem napisac na forum i ustalic nowy trening 4 dniowy poniewaz zawsze cwiczylem 3 dni i byly marne efekty. Prosze o rady ludzi ktorzy sie na tym znaja. moja waga to obecnie 75kg ostatnie 2 miesiace spadala z [...]
Nie bede pisac kiedy np. ponidzialek klatka + triceps chodzi mi tylko o sprawdzenie planu. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH - BARKI ? Wyciskanie sztangi sprzed głowy. Wyciskanie sztangi zza głowy. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Odwrotne rozpiętki (na maszynie). TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]
Witam wszystkich :] Chciałbym was prosić żebyście ocenili/poprawili mój plan treningowy na redukcję/rzeźbę :P. Plan: Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 *wyciskanie sztangielek skos 12/10/10/8 *rozpiętki skos 12/10/10/8 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą 12-10 x4 *uginanie ręki ze sztangielką w opadzie z supinacją 12-10 x4 *21 ( [...]
Witam wlasnie koncze trening HST przy diecie redukcyjnej.Od poniedzialku chce zaczac inny trening przy diecie masowej.Myslalem nad treningiem kazdej parti 2razy w tygodniu. Nawet jakis czas temu mialem taki trening ulozy ale nie moge go znalesc na forum. Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W [...]
Oto mój trening prosiłbym o ocene ewentualną korektę. Staż troszeczke ponad pół roku. Jeśli chodzi o trening nóg to nie mam innej możliwości od tej którą zaproponowałem tzn mam tylko sztange. Z góry dziękuję Wtorek: Klata + Biceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mimo, że jem wszystko co chce (słodycze itd.) a ruchu właściwie przez ostatnie 2 lata miałem tyle co nic, to cały czas jestem dość chudy. Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć treningiem obwodowym w domu, a dwa tygodnie temu przerzuciłem się na split. Również od dwóch tygodni wróciłem do trenowania piłki nożnej. Mój tydzień wygląda mniej więcej [...]
[...] sie nad tym HIT-em tzn tak, chce do konca roku poprawic znacznie sile i jak narazie trenuje sobie takim planem (patrz nizej ) i zastanawiam sie czy np. nie zmieniac tego treningu z treningiem HIT tzn 1,5 miecha obecny trening 2tyg regeneracja 1,5 miecha HIT 2 tyg regeneracja itd... ponizej przykladowy HIT !! oto plan obecny: Trening 1 [...]
No więc tak... w poniedziałek podchodzę do pobicia własnego rekordu w wyciskaniu na klatę... 1 - Ostatni trening w piątek (czy to wystarczający czas regeneracji?) 2 - Co w ten dzień jeść...? 3 - jak rozgrzać klatkę, rozciągnąć? 4 - może jakiś napój energetyzujący? 5 - robię FBW, to mój ostatni trening przed przerwą regeneracyjną, więc moge [...]
[...] czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 x 10 powt. 2. [...]
Witam, mam 16 lat ćwiczę na domowej siłowni od 7mc, systematycznie 3x w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem dwoma planami treningowymi raz splitem i raz HST niestety po dość długim czasie (no jakby nie było 7mc systematycznego treningu) nie widziałem żadnych efektów, teraz ćwiczę 3x w tygodniu (wt,czw,sb) biorę przed i po treningu OLIMP GAIN BOLIC [...]
Witam, trening był już na forum omawiany,stosował go Don pawson i z jego posta skorzystałem (za co dziękuje) troche go przerobiłem na swoje potrzeby. Stosowałem kiedyś FBW i miałem super rezultaty. Mam parę pytań, ostatnim razem moje FBW składało się z treningu A,B robionego na przemian, 15-10-5 powtórzeń z tym że w 15 powtórzeniach były tylko 3 [...]
Na siłkę chodzę już jakieś pół roku, do tej pory miałem typowy trening: *Poniedziałek: klata + biceps *Wtorek: plecy + triceps *Środa dnt *Czwartek: barki, kaptury *Piątek: klata + biceps Pomyślałem żeby każdą partię mięśni ćwiczyć 2x w tygodniu. Nie wiem czy dobrze pomyślałem, ale to wyglądało by mniej więcej tak: * Poniedziałek: klata + biceps [...]
[...] tygodnia, kolejny ze 2 tygodnie, trzeci raz też około tygodnia może dwóch, aż w końcu teraz jest mój ostatni raz (mam taką nadzieję)i dlatego mój nick to LENIUCH:). Co do treningu zmobilizował mnie przyjaciel tym że zaczął chodzić co daje mi motywację do działania. Dziś jest 3 tydzień kiedy ćwiczę i zarazem 3 tydzień kiedy przyjmuję danabol z [...]
[...] troszke, miesnie dobrze sie rozwijaly i roslem, mialem 8 miesiaczna przerwe z powodow zdrowotnych, teraz znowu zaczynam cwiczyc ale to nie to samo, gdy kiedys cwiczylem moj trening wygladal tak : 1 dzien - barki i klata 2 dzien - wolne 3 dzien - bic, tric i przedramie 4 dzien - wolne 5 dzien - kaptur, plecy i nogi szlo elegancko jak i sila, tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w najbliższym czasie Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 187 Staż treningowy: ćwiczyłem tylko przez dwa tygodnie wraz z kolegą Obwód pasa: 79 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jeździectwo 4 x po 5 godzin w miesiącu, spacery wysiłkowe 3 godziny 5 x w [...]
Witam Zacznę od parametrów: wiek: 16 wzrost: 176 waga: 67kg w bicu 31.5 cm, w udzie 52cm w klatce 91cm Moim celem jest nabrać trochę masy. Czy tym treningiem się nie przetrenuję? Staż na siłowni mam 6miesiecy, potem była gra w klubie piłkarskim przez 2 miechy , miesiąc niczego przez gips i miesiąc niczego po gipsie. Teraz się przygotowuje [...]
Bicie rekordu na klatę...co i jak...?
